寝落ち以外で寝れない！！

寝落ち以外で寝れない！！

出来るだけ睡眠に影響を及ぼさないように寝落ちする方法。

・寝落ちでしか寝れない

・普通に寝ようとしたら1時間かかる

・眠ろうと意識しすぎて逆に眠れない

こういったことはありませんか？

わたし自身もこともありました。

《大事なステップ》

①眠くなってから寝よう

②スマホは見ないのが1番

③読書からの寝落ちが理想

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① 眠くなってから寝よう

これが思ったより大事。

布団に入った後にこんなこと考えてませんか？

「今日は眠れるだろうか」

「明日のために早く寝なきゃ」

「どうして眠たくならないんだ！」

「羊が一匹、羊が二匹、羊が三匹 …etc」

こんなこと考えてたら、眠れません！！

とは言え、私も考えてましたが……。

「羊が一匹、羊が二匹」と数える方法は、専門家によると逆効果じゃないかと言われています。「いっぴき」の「っ」のところで息が詰まってしまい、呼吸がかえって落ち着かなくなるみたいです。

何かを意識して考えていたら寝れない

大事なことはとにかく頭を疲れさせること

何かを考え始めたら、終わりです。

そういったときはベッドから出てしまいましょう。

そして、眠くなってからベッドに入るという習慣を作りましょう。

本当に5〜10分で眠れている時というのは、よほど頭に疲れが溜まっているときだと思います。

寝落ちで寝る時、人間は気絶に近い形で眠りに入ると言われています。

そこまではいかない方がいいですが、「寝落ちはダメ！」と縛られるのは、逆に良くないかもしれません。

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②スマホは見ないのが1番

ここで睡眠のために「してはいけないこと」を一覧にしてみました。

・カフェインは夕方以後にとる

・睡眠の3時間前以内に食事を取る

・悩み事をそのままにしておく

・寝る前にテレビ、スマホを見る

・寝る時間と起きる時間は固定してない

・寝るときが明るい、うるさい。

・過剰な厚着をしている

当てはまるものはありましたか？

一つずつ解説していきます。

・カフェインは夕方以後にとる

カフェインというのは脳を覚醒させる物質です。主にコーヒーやエナジードリンクに含まれていて、有害ではありませんが、睡眠前にとると睡眠の質が落ち、寝つきも悪くなると言われています。

・睡眠の3時間前以内に食事を取る

食事後に睡眠をとってしまうと、睡眠だけではなく、消化にも影響を与えてしまう場合があります。なるべく、食事と睡眠の時間を開けるようにしましょう。

・悩み事をそのままにしておく

悩み事があるとスッキリ眠れません。

おすすめは悩みを紙に書いてしまうことです。1日の悩みは1日の間に解決させておきましょう。

・寝る前にテレビ、スマホを見る

これが1番の要因ではないでしょうか？

テレビやスマホ、パソコンの画面からはブルーライトが出ています。このブルーライトは太陽の光に最も含まれているもので、睡眠の質の低下や寝つきの悪化を引き起こします。

寝る前のテレビ、スマホ、パソコンはやめましょう！！

・寝る時間と起きる時間は固定してない

寝る時間がまばらになっている人は多いと思います。なかなか、固定するのが難しいのは事実です。固定するためにも、他のことを意識してみてください。寝る時間と起きる時間を固定させると、目覚まし時計なしで起きれるようになりますよ。

・寝るときが明るい、うるさい

もし、同居人が寝ようとしている近くでテレビを見て騒がしかったり、明かりをつけていたなら消してもらいましょう。別に明るくても寝れるという人も"睡眠の質"が落ちている可能性があります。

・過剰な厚着をしている

寒いからといって、過剰な厚着をしていませんか？ 過剰な厚着は寝返りをしづらくさせ、窮屈な睡眠になります。普通にパジャマを着るのが1番でしょう。

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③ 読書からの寝落ちが理想

ここからは私の個人的な意見ですが、読書をした後の睡眠が最も寝つきがよかったと感じました。

読書なら、ブルーライトの影響もありませんし、音も出しません。

寝るときも、だいたい5〜10分で寝ていて、完璧に寝落ちしているわけではありません。

注意点…暴力描写やミステリーなどは、逆効果になる場合もあります。

私は読書好きで慣れていて夜でも大丈夫ですが、過激な本も中にはあると思います。そういったものは日中に読みましょう。

Q.小説じゃなきゃダメなの？

A.小説でも解説本でも構いません。

Q.どこで読めばいいの？

A.ベッドに入って本を読めばいいです。

いやいや、お前さっき「眠くなってからベッドに入れ」と言ってたじゃん。とツッコんだ人もいると思いますが、ベッドを温めておくという意味でもベッドに入った方がいいと私は感じました。

ただ、世間一般では眠くなってから、ベッドに入るのが主流意見です。

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《まとめ》

①眠くなってから寝よう

・何かを意識していたら寝れない

・脳を疲れさせることが大切

②スマホは見ないのが1番

・カフェインは3時間以内に摂らない

・スマホやテレビ、パソコンは避ける

③読書からの寝落ちが理想

・5〜10分で眠れる

・暴力描写のある本は避ける

最後になりましたが、このブログであなたの睡眠に関するトラブルが減らせることに貢献できたなら光栄です。

鬼滅の刃の制作会社がすご過ぎる！！

人気急上昇中のアニメ『鬼滅の刃』

このアニメを制作したufotable(ユーフォーテーブル)についてまとめてみました。

アニメーション制作会社といえば、京都アニメーションやA-1picturesなど数多くの制作会社が存在します。日本はアニメの文化が故に、制作会社のレベルもかなり高く、まさに海外に誇れるものがあると思います。

そんなアニメ制作会社の中でも、トップクラスの作画力をもつのが、このufotable(ユーフォーテーブル)なのです。

何がすごいのか具体的にまとめてみました。

・なんと言っても作画力

これはもう劇場版でもおかしくない作画です。

同じufotable(ユーフォーテーブル)制作の映画『Fate stay night』では1分間の映像にに対して3000枚のカット数を使用しているそうですが、これに引けを取られないが、このアニメでは見られました。

神回 鬼滅の刃19話 「ヒノカミ」

鬼滅の刃の人気をぶち上げた回と言っても過言ではない。誰もが感動したであろう19話の「ヒノカミ」だ。アニメを多数みてきた私においても、すべてにおいて完璧と言える回だった。

あの神作画と神演出。そして、それらをいかすシナリオ。

まさにufotableの本気が見られた回であった。